POMPKI NA

wtorek --mocno przepracowałem plecy rozgrzewka ogólna + gumy + 2 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku szerokość barków --4 x 8 2.wiosło nachwytem --12 x 68 ,78 ,10 x 88 ,98 3.przyciąganie do brzucha siedząc szeroko + górny wyciąg wąsko do mostka --3 x 10 + 3 x 10 4.w pochyleniu wiosło oburącz hantlami --4 x 10 5.ściąganie górny wyciąg jednorącz 4 [...]

piątek Plecy -barki tył + biceps :) rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki nogi wyżej 1.siedząc przyciąganie wąsko do brzucha --12 x 60 ,65 ,70 ,10 x 75 ,80 2.siedząc przyciąganie szeroko górny do mostka --4 x 10 x 50 3.klęcząc górny do karku --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie [...]

środa TRENING NR2 Tydzien 2-gi Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20 rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg uchwyt neutralny --12 x 50 ,3 x 12 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE --- 8 x 75, 77 ,80 ,82 ,85 ,87 dodatkowo --nie zrobiłem obwodówki ze względu na brak powietrza w [...]

czwartek TYDZIEŃ 3 TRENING nr3 cykl rozwijający rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2x 10 x 55 ,2 x 10 x 70 SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --2 x 6 x 95 ,2 x 6 x 97 ,2 x 6 x 100 ściąganie podchwytem na szerokość barków do mostka [...]

WTOREK --rozgrzewka + 3 x 12 pompki rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20 , 1 x 16 x 40 i deser na rozgrzewkę :)--67 x 62kg w przeciągu 200sek serie docelowe WL uchwyt neutralny przerwy 1-no minutowe , 8 x 72 8 x 75 3 x 8 x 77 wszystko z zatrzymaniem na klacie wyciskanie ława minus --3 x 10 x 95 wyciskanie żołnierskie 4 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia [...]

sobota --a tak sobie pomyślałem że trochę poćwiczę:-)) Rozgrzewka ogólna + z gumami górny wyciąg tyłem do karku --5 x 10 x 70kg wiosło jednorącz -- 1 x 10 x 37,5kg ,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg wiosło nachwyt ----5 x 10 x 90kg wyciskanie hantli siedząc --1 x 10 x 25kg,27,5kg,30kg,32,5kg maszyna na boki + maszyna na tylne 4 serie suwnica smitha [...]

Co to za staż. Za młody 3 x w tygodniu kulturystyka na ciężarach wolnych. Wojsko w czołgach i pompki z podciąganiem na łóżkach. Potem to samo w domu z wykorzystaniem 5 litrowych butelek wypełnionych piaskiem. Kupno ławeczki i sztangi i cały czas trening w domu. Okazyjnie trening na siłowni na stare lata w Niemczech - miałem szczęście bo było [...]

NIEDZIELA pompki --6 x 25 Próby:-) ,założenia i noszenia starej protezy :-D Myślę że wypadły pozytywnie,mimo że jeszcze nie mogę za mocno naciskać na kikut :-( ,myślę że z dnia na dzień będzie coraz lepiej :-D Trochę przemodelowany kikut}:-( nie pasuje do leja ,a lej to jak dla innych buty --lecz oswajać się już mogę i cierpliwie czekać dnia w [...]

[...] i sprawnie}:-( bez zatrzymania z lekkim odbiciem od klaty 1 x 130kg ---wolno 3sek na klacie 1 x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg 4 x 4 x 110kg POMPKI poręcze 8 x cc+35kg--ładnie zapas jest 4 x 4 x cc+40kg--może na 2-wie 1-wsze serie w następnym treningu dam więcej Triceps maszyna 3 x 12 x 110kg--z mniejszym [...]

ostatni etap przygotowań do PP Tarnowskie Góry 20 10 br PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 dzień 1 wl 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg--lekko z zatrzymaniem 2 x 1 x 137kg lekko z zatrzymaniem trzymanie sztangi w górze 3 x 15sekund x 160kg wyciskanie z ciężarem po 20kg na stronę zawieszone na gumach resztę krążków założone [...]

TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 Ponowny wyjazd do Legnicy na wieczorny trening po rozgrzewce odbyło się tak WL 3 x 120kg 2 x 132,5kg 1 x 140kg z zatrzymaniem ,nad wyraz dobrze 1 x 145kg bez zatrzymania rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 8 x 30kg pompki poręcze 12 x cc+20kg 4 x 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 [...]

SOBOTA --dzisiaj dyżur od 17:45 to hyc na siłkę ,nie było lekko czwartek ponad 50kmw terenie ,piątek ponad 36km na trenażerze dało lekkie zmęczenie WL 10 x 60kg / 80kg / 100kg / 110kg 8 / 6 / 4 x 115kg 2 x 2 x 132,5kg--bardzo ciężko 3 x 1 x 132,5kg--ciężko z długą pauzą na dole Skos minus 10 / 8 / 6 x 110kg 3 x 3 x 120kg Pompki poręcze 5 x 6 x [...]

SOBOTA -- w nocy poświęciłem trochę czasu na rozpisanie treningu na początek na 6-eść tygodni .Trening w/g różnych rozpisek Mariusza Oliwa ,trenera kadry narodowej niepełnosprawnych ,bardzo ciężki Po kawie naszła mnie chęć na trening --spojrzałem w zeszyt i pomyślałem " na uj mi to potrzebne te wszystkie wyliczenia " trening ma być przyjemnością [...]

PONIEDZIAŁEK --Tydzień 4 dzień 1 w/g Azjaty:-D Po dziennym dyżurze szybko na siłkę ,takie tempo nie dla mnie :-( ledwo zdążyłem z treningiem, o21-zamknięte WL SMITH skos plus 45stopni 2 x 20 x 30kg 2 x 12 x 50kg 10 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 3 x 117,5kg---było ciężko 1 x 127,5kg--ciężko 4 x 8 x 90kg-fajnie z akcentem na klacie Pompki poręcze [...]

ŚRODA siłowy w domu OHP Smith co 120sek 4 x 7 x 80kg rozpiętki POLIQUINA--co 90sek 4 x 10 x 12,5kg pompki poręcze co 120sek 4 x 10 x cc+15kg Drążek szeroko 10 x 4 x cc+5kg Shrugsy 3 x 12 x 30kg Unoszenie bok siedząc + tył 3 x 15 x12,5kg +3 x 15 x 12,5kg Glute brige smith 4 x 12 x 35kg bicek krata 5 x 12 x 30kg na kółko nie było czasu ,umówiony [...]

II. 10.02/05.02 aktualne 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę 65x 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 30/30/30/30 20/22,5/25/27,5 3 . Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 15/17,5/20/22,5 +wyciskanie kb [...]

takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]

11/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin the cat 2. Siła Seesow Press 10*2*12kg (5 na stronę) 10*2*16kg (5 na stronę) 10*2*24kg (5 na stronę) 3*10*2*28kg (5 na stronę) Co serię 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w [...]

Podsumowanie aktywności przedświątecznych Poniedziałek Rozgrzewka na kompleksach sztangowych Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 1*20kg ; 2*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 5*90kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 55kg Później Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, [...]

Czwartek Dalej cieżko mi chodzic po schodach - zakwasy na caaałych udach i tyłku. Dzisiaj postanowiłam zrobic rozruch góry, który wyglądął tak: Rozgrzewka Obri - 10min, wymachy, skręty tułowia, przysiady 1 obwód/ 2 obwód Pompki w oparciu o ławeczkę 7 / 7 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 7kgx10 / 8,25kgx10 Wyciskanie siedząc 4,5kgx10 / [...]